하루 11시간 이상 근무, 급성심근경색 위험 1.63배 증가｜급성심장정지 예방을 위한 근무환경과 생활습관
📌 최근 질병관리청이 발표한 자료에 따르면 장시간 근무와 야간 근무가 급성심근경색 및 급성심장정지 발생 위험을 크게 높인다는 연구 결과가 나왔습니다. 하루 11시간 이상 근무할 경우 급성심근경색 발생 위험이 일반 근무 시간 대비 약 1.63배 증가하는 것으로 확인되었는데요. 😮 이는 직장인들의 근무 환경과 건강 관리가 단순한 생활 문제가 아니라 생명을 위협하는 중요한 요인임을 보여줍니다. 본 글에서는 급성심근경색, 급성심장정지의 위험성과 예방수칙을 자세히 살펴보겠습니다.
목차
📌 급성심근경색과 급성심장정지란?
급성심근경색은 심장 혈관이 막혀 혈류가 차단되면서 심장 근육이 손상되는 응급 질환입니다. 😨 적절한 치료가 늦어지면 심부전이나 돌연사로 이어질 수 있습니다. 급성심장정지는 심장의 전기적 활동이 갑자기 멈추어 혈액순환이 정지하는 상태를 말하며, 몇 분 내 응급처치가 없으면 생명을 잃을 수 있습니다. 두 질환은 서로 밀접한 관련이 있으며, 특히 급성심근경색은 급성심장정지의 주요 원인으로 꼽힙니다.
📌 장시간 근무가 심장에 미치는 영향
국외 연구에 따르면 하루 11시간 이상 근무 시 급성심근경색 위험이 일반적인 7~9시간 근무 대비 1.63배 증가했습니다. 이는 장시간 근무가 신체 피로 누적, 스트레스 증가, 수면 부족을 야기해 심장에 과부하를 주기 때문입니다. 💡 또한 야간 근무나 교대 근무는 생체리듬을 깨뜨려 혈압과 혈당 조절을 어렵게 하고, 결국 급성심장정지 발생 가능성을 높이는 요인으로 작용합니다.
📌 급성심장정지 주요 위험 요인
질병관리청이 발표한 자료에 따르면 국내 급성심장정지 발생 건수는 매년 3만 건 이상 꾸준히 보고되고 있습니다. 주요 위험 요인으로는 심부전, 심근경색, 부정맥, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 등이 있습니다. 특히 이러한 기저질환이 있는 사람은 일반인보다 급성심근경색과 급성심장정지 위험이 월등히 높습니다. 따라서 만성질환 관리와 정기적인 건강검진이 필수적입니다.
📌 직장에서 지켜야 할 예방 수칙
직장인들은 업무 특성상 장시간 근무와 야간 근무를 피하기 어려운 경우가 많습니다. 그러나 급성심근경색과 급성심장정지 예방을 위해 다음과 같은 수칙이 필요합니다.
- 📍 과도한 연속 근무 자제하기
- 📍 저녁·야간 근무 최소화하기
- 📍 근무 후 충분한 휴식과 수면 확보하기
- 📍 스트레스 관리 프로그램 적극 활용하기
이러한 실천은 개인의 건강뿐 아니라 직장 내 전반적인 근로환경 개선으로 이어져 조직에도 긍정적인 효과를 줍니다.
📌 일상생활 속 심장 건강 관리 방법
급성심근경색과 급성심장정지 예방을 위해서는 생활습관 관리가 매우 중요합니다. 🏃♂️
- 🚭 금연을 생활화하고 흡연 환경 피하기
- 💪 주 1회 이상 중등도~고강도 운동 실천
- 😴 하루 6~8시간 충분한 수면 확보
- 🥗 과일·채소 매일 섭취하기
- 🥩 붉은 육류 섭취 줄이고 균형 잡힌 식단 유지
특히 규칙적인 운동과 식습관은 심혈관 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다.
📌 질병관리청의 연구 및 정책적 대응
질병관리청은 연세대학교 원주세브란스병원 연구팀과 함께 심장정지 발생 원인 및 위험 요인 추적 조사를 진행하고 있습니다. 이를 기반으로 카드뉴스를 제작하여 국민들에게 심장질환 예방 수칙을 안내하고 있습니다. 해당 자료는 질병관리청 누리집과 국가손상정보포털에서 확인할 수 있습니다.
✅ 결론 및 마무리
급성심근경색과 급성심장정지는 예고 없이 발생하지만, 근무 환경을 개선하고 생활습관을 관리한다면 예방할 수 있습니다. 💡 직장에서는 연속 근무를 줄이고 충분한 휴식을 취하며, 개인적으로는 운동과 건강한 식습관을 지켜야 합니다. 또한 사회 전반적으로 근로자의 심장 건강을 지킬 수 있는 제도적 노력도 필요합니다. 결국 심장은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 지금 당장의 작은 실천이 생명을 구하는 길이 될 수 있습니다.
출처: 일 11시간 이상 근무 '급성심근경색' 1.63배 ↑…'급성심장정지' 우려 (정책브리핑)
